[...] w staniu 2s 6)podciaganie na drazku 3 serie 2s po MC 7)triceps (sztanga za glowe) 2s po wyciskaniu na barki 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 3s 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 wyrzuc 11.brzuch 3 serie B 1.przysiady 3s 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z [...]
[...] na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 syzyfki dubluja się z wyprostami siedząc (nie w 100% ale jednak) więc proponuję przysiad mc na prostych A przysiad przedni B [...]
obli do tylu sie prawie przewrocilam, palce oderwaly mi sie od podlogi i prawie bęc było.. co do plecow to raczej mam proste.. ale bardzo pochylone do przodu nie wiem czy to dobrze ja mam taka budowe ciala ze mam krotkie nogi a dlugi tułów. co do wyciskanie i ciezaru to faktycznie pozalowalam sobie ciezaru bo mnie nadgarstek bolał przy [...]
[...] a potem (regres)5,8,11 wykroki chodzone z hantlami 10/12/14 (regres) uginanie jednonoz stojac 8/10/12/14/16 uginanie obunoz lezac 8/10/12/14/16 wspiecia na palce stojac 3x na max piat BARKI wycisk stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 (regres) odwrotne rozpietki [...]
[...] na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc PT: Legs Przysiady (ciężko) Suwnica Martwy na prostych Uginania na maszynie Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc *oczywiście priorytety co robić na więcej powtórzeń, a co na mniej i ciężko mogą ulegać zmianie Wiem ile trening ma trwać, czyli ok 12 [...]
[...] nie chciałam drugi raz zjeżdżać no i wpadłam do wody aż po czubek głowy. Kawałek dalej była siatka do czołgania, też w wodzie. I w tym momencie zaczęło mi być zimno, a palce momentalnie zesztywniały, zrobiły się czerwone i ledwo je czułam. Na dodatek musiałam czekać w kolejce żeby przejść kolejną ściankę i pomimo że starałam się nie stać w [...]
[...] 4x12,10,8,8 + 1x piramida odwrotna 8,10,12,15 Nogi!! Przysiady 4x12,10,8,6 Zakroki 3x12,10,8 Suwnica 3x12,10,8 Uginania nog lezac na brzuchu 4x12,10,10,8 Łydki!! Wspiecia na palce siedzac 5x15,12,12,10,10 Wspiecia na palce(jednej nogi ze sztangielka w rece) 4x12,12,10,8 IV Dzien WOLNE V Dzień Klatka!! 2 WYCISKANIA I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ - NISKO [...]
[...] ławka scotta 2x8 wyciąg bloczkowy na dwie rece 1x15 po 2giej seri cwiczenia pierwszego na biceps nie czułem juz ciezaru na rekach ;) Miesien Brzuchaty Łydki wspięcia na palce 3x15 Brzuch na maszynie kolan do klatki z obciązeniem 3x10 wznosy nóg prostych 3x10 ide spac bo regeneracja jest potrzebna czasem :) Zmieniony przez - majma167 w [...]
[...] x 8p. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii x 6-8p. 55-80kg 3. Wykroki z hantlami 3 serie x 8p. na nogę 4. Przysiady na suwnicy siedząc 2 serie x 8p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy siedząc 3 serie x 15p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 30g DIETA [...]
[...] względem podłoża dobieramy tak żeby niwelować ewentualny dyskomfort bólowy w trakcie ćwiczenia. 3) istotna moim zdaniem sprawa, a z pozoru jest detalem. Stopy powinny mieć palce skierowane na zewnątrz. Do tego prowadzimy sztangielkę pod skosem w stosunku do tułowia a nie równolegle do tułowia. Te dwa parametry (ustawienie stóp i lekki skręt [...]
[...] nóg w kolanach (urządzenie do ćwiczeń - pracuje przód uda) - 4 serie po 10 * Uginanie nogi w kolanie stojąc (pracuje tył uda) - 4 serie po 10 * Łydki - wspinianie się na palce z obciążeniem - 4 serie po 10 Przedramię: * Uginanie nadgarstków ze sztangą (nadchwyt) - 4 serie na maxa * Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) - 4 serie na maxa [...]
[...] sztangielka w opadzie 3s. -leżąc na modlit. rece za plecami 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog na lawce 4s. -uginanie nog na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami 4s. -wyciskanie na barki sztangą 3s. -unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS [...]
[...] bok siedząc w skłonie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 serie Przysiady wykroczne Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty -4 serie [...]
[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian z rotacją stojąc 3x 10 3. Uginanie przedramienia przy modlitewniku sztangielką 3x 12 Dzień IV Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego.
[...] serwatki -OK. potocc trening ACT lub w ostateczności FBW- Poniedziałek -środa- piatek przysiady ze sztanga z tyłu 2x15 uginanie nóg leżac 2x15 wspięcia na palce stjąc 2 x 15 wyciskanie sztangielek leżac w poziomie 2x15 Podciąganie na drążku 2xmax wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15 Uginanie ręki ze sztangielką stojąc 2 x 15 [...]
[...] bokiem w górę 3x10 -"arnoldki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -hack przysiady ze sztangą 4x10 -uginanie nóg 4x10 -wspięcia na palce 3xMAX -wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO